我朋友的朋友跟我說......五個最常聽到的健康迷思大破解？！

「跟你說，那個醫生都說......我是聽我朋友的姑媽的乾弟的外甥跟我講的，千萬不要不信邪！」相信很多人都聽過類似的話語，那種感覺煞有其事、似真似假的"常識"。
不過通常因為這種"常識"是朋友說的、信了又無傷大雅，然後就一傳十、十傳百的流傳出去，到底真實度跟那個"醫生"到底是誰，就又不是那麼重要了。反正能拿來說嘴最重要！但，錯誤的訊息卻可能造成更大的傷害，請大家八卦說雖說但請不要隨意聽信啊！

今天就來跟著科科細數五個最常聽到的"鄉里常識"吧！

1. 千萬別叫醒夢遊中的人啊！ (X)
「如果看到有人夢遊，千萬別叫醒他！不然他靈魂會回不來/心臟病發喔！」這種迷思相信大家都有聽過。不過因為要遇到人夢遊的機率微乎其微，就沒人去管真實性。但真的遇到了該怎辦呢？
美國睡眠基金會指出：不叫醒夢遊的人才是真的危險！(Sleep.org, 2020) 因為睡夢中反而可能會傷害自己或別人。所以最好方式還是大叫或製造聲音吵醒他，讓他乖乖回去睡覺。不過在夢遊中被吵醒一定會感到困惑，這時請跟他解釋：「你夢遊啦！」但千萬別靠近或接觸，因為夢遊者可能把接觸到的人當作威脅而攻擊。


2. 游泳前吃東西會容易抽筋喔！ (O)
小時候游泳前一定聽過家長說過不准吃東西，理由通常是這樣可能會抽筋或是肚子痛，所以都要飯前或飯後幾小時才能游泳。這設定太麻煩了吧？肯定是大人吃飽嫌麻煩不准小朋友游泳而已！
可惜這個"常識"是正確的。沒錯！吃飯後請不要馬上跑去游泳喔！因為如果飯後太認真游泳，會因為血液都在腸胃道作用而減少四肢的血流量，進而導致輕微抽筋的問題。(O'Connor, 2005) 加上這對腸胃消化也不太好。所以請飯後還是等一下再去游泳吧！

3. 人的舌頭只能嘗到酸甜苦三種味道！ (X)
有些人在吃麻辣鍋的時候，為了顯示自己學識淵博，都會說一句：「人其實只有三種味覺，不是四種，所以只有酸甜苦。而辣是痛覺！」這時，身為人體知識小老師的您就可以回嗆：「錯！人的舌頭依然是四種味覺受器，是酸甜苦與"鮮"。」
所以這題是錯的。人的舌頭除了古人說的酸甜苦辣(或是痛)以外，其實還有一種味道叫做"鮮" (英文為 umami...對，因為是日本東大發現的，日文"旨味"直接翻成英文。也可以稱為 savory)。主要的來源是海菜、香菇、肉、魚中的MSG，也就是赫赫有名的"味精"，又稱為麩胺酸鈉。(Ikeda,1908) 至於吃太多味精會反胃嘔吐等迷思，礙於篇幅，下次再說吧！

4. 小朋友吃太多糖會變過動兒！ (X)
現代父母養小孩時，旁邊肯定有一堆親朋好友跟著出意見。而其中最常聽到的就是：「不可以給小孩子吃糖，現代醫學說不然會變過動兒或是注意力不集中喔！」這時身為父母者肯定把甜食當作妖魔鬼怪，最好小朋友這輩子都不要吃糖。
為了小孩的福利，這邊只能說聲：您錯了。真正的現代醫學專家打臉道：「根據研究，不管一般小孩還是過動兒，吃糖都不會對認知或行為造成任何影響，更不會因此過動。這種想法都是"個人經驗談"與"大家這樣說"的謬論。」(Wolraich, Wilson,  & White, 1995)
啊！不過吃太多糖還是會讓小孩有變胖問題，請注意喔！也可能因為想吃更多糖而討厭吃其他食物，這也請注意就是。

5. 還不穿衣服？這樣會感冒！ (?)
如果有人說：「天氣這麼冷，還不保暖會感冒的！」在您準備嗆聲說：「感冒是病毒引起的，跟天氣無關！」之前，有些事情還是需要討論一下的。
首先，的確感冒是病毒引起，跟天氣無關。但是感冒病毒"確實"容易在比較冷的人體中存活下來 (Foxman, 2016) 加上流感通常好發於秋冬之際，感染的機會也會大幅上升。故這句話以結果而言是對的，但原因方面則是錯的。所以如果媽媽下次說記得多穿件衣服，還是請說聲謝謝並乖乖穿上吧！

如果有想要知道的其他小知識，也請留言跟科科說啊！看完了如果大腦大爆炸也請貼個#舒寧貼片 #calmpatch 壓壓驚

#每個常識後面都有個道理要探討
#流言終結者人體篇
#硬要業配


 延伸閱讀:
什麼？喝牛奶會導致兒童得到第一型糖尿病？
https://lamarckbio.blogspot.com/2020/06/blog-post_19.html
"嗚嗚，我又被假消息騙了啦！"五個小方法揭發農場假健康訊息
https://lamarckbio.blogspot.com/2020/07/blog-post_15.html

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「啊我就怕睡不著。」不再是上班族下班後不運動的藉口了！睡前做對"這六種運動"，讓人更好睡！

現代人工作忙碌不已，真的有時間運動可能都是晚上下班後了。不過肯定有人會說：「睡覺前還做這麼多運動，等一下睡不著怎辦？」但這句話很不幸的被科學家打臉了。

在今年的兩個實驗中(Saidi et al., 2020; Stutz, Eiholzer and Spengler, 2020)證實了，睡前 #適度運動 是不會影響到睡眠品質的。更精確來說，睡前60到90分鐘以上運動不會影響睡眠，更可以增進睡眠品質。

各種運動中，以下這幾種運動在睡前做不僅對身體有很大的幫助，更能幫助睡眠喔：(Nunez, 2020)
1. 瑜珈
2. 伸展操
3. 走路
4. 輕鬆的游泳
5. 騎腳踏車
6. 中度重訓

而以下這些運動則是應該避免的：
1. 塔巴塔 (高強度間歇運動)
3. 跑步
4. 跳繩
5. 高強度腳踏車
6. 高強度重訓

簡單說，適度且輕鬆的運動，如陪老人家去公園走走等對於睡眠都是有非常大的幫助。(被嘮叨到睡不著不包括在內) 都不運動反而會讓睡眠品質下降喔！專家(Nunez, 2020)更建議一個禮拜要做150分鐘的運動，建議分五天各做30分鐘效果最好。如果怕太累也可以一次15分鐘，一天做兩種不同的運動。這樣對身體跟睡眠最好喔！

當然，運動後肯定要來一片 #筋爽貼片 #soothepatch 來消除運動後疲勞，之後睡前再來一片 #舒寧貼片 #calmpatch 來輔助就更完美啦！

#說工作太忙沒時間運動的藉口人就放棄勸說吧
#科科每天都陪老太太逛公園
#科科知道講到睡前運動大家都在想啥請不要說出來就好
#神秘的第七種幫助睡眠運動請心照不宣

延伸閱讀:
急！睡不著怎辦？
https://lamarckbio.blogspot.com/2020/06/blog-post_19.html
慘！古代人失眠怎辦？
https://lamarckbio.blogspot.com/2020/05/blog-post_30.html

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"嗚嗚，我又被假消息騙了啦！"五個小方法揭發農場假健康訊息

在這個謠言、怪新聞滿天飛的年代，大家多多少少都會收到奇怪的健康消息過，像是 #喝生地瓜葉汁抗武漢肺炎 或是 #百歲和尚都吃生馬鈴薯 之類一看就知道有問題的消息，不幸的是總有幾個人會相信還真的去嘗試。如果這發生在自己親人身上更是讓人氣憤不已。無傷大雅的就算了，但要是真的有人因此誤食有毒食物，如生馬鈴薯，那就後悔莫及啦！

到底這些農場假新聞是幹嘛用的？
通常這些假健康知識消息不是為了騙流量就是要騙人買相關「號稱保健」的食品。當然不排除有些就是唯恐天下不亂又截稿在即的可憐農場文作家亂寫出來的東西。

媒體專家有五個小方法讓大家更能去揭穿錯誤假消息：(Sweet, 2020)
1. 交叉比對。
這非常簡單，看到有某長輩傳來的健康資訊，直接把標題複製並貼上到搜尋網站，去看看別人是怎麼說的。如果是假的資訊，通常會有媒體查核中心說這是假消息。
2. 看看留言板
有些Line上面到處流傳的假資訊都是youtube連結，這時點進去看的時候可以看看下面的留言板是否充斥著憤怒的民眾留言這是假新聞，那就可以快速初步分辨了。
3. 想想這消息的目的。
看到一則消息，可以想想這訊息背後的目的是啥。這也適用於政治消息。得利的是誰？誰想帶風向？這都是可以多想想的
4. 分享前請三思。
很多群組都充斥著一堆奇奇怪怪的分享文，有些還會夾帶著操著北京口音的youtube影片。下次在分享前請先用上述三個方法認真思考一下，或是看到長輩在分享前提醒他們一下，都可以遏止假消息的傳播。
5. 媒體來源
媒體來源也是非常重要的一點，這媒體是不知名媒體？這媒體專出農場假新聞？聽都沒聽過的廣告公司？看到不認識的人或公司名稱都請務必三思啊！在看新聞與資訊前請先找到可以信賴的平台或媒體，尤其是能標出資料來源與負責任的媒體平台更是首選。

另外，LINE本身也有事實查證中心，相關內容可以參考這: https://news.cts.com.tw/cts/life/201907/201907221968386.htm
在這資訊爆炸的年代，思考與篩選是不分老少都要注意的事情喔！

#科科寫文章前都是再三確認並附上能信賴的文章來源
#負責好媒體

延伸閱讀:
喝牛奶會導致兒童得到第一型糖尿病
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益生菌不只讓人更好大便，連"那個"也會更好！優格也有效？

#益生菌 #probiotic 的好，大家都知道。更不用提廣告上常出現的LPxx跟比XX氏菌。
的確，益生菌對於腸道的改善是非常顯著的，不僅改善了消化功能、更能抑制壞菌的生成。
不過想也知道，科學家們對益生菌的研究哪可能只停留在腸胃道，他們早就「虎視眈眈」啦！因為這些可愛的小生物們對人體的影響可不僅僅是「好大便」、「清尿尿」這麼簡單而已。

在之前有提到過關於大腦跟腸胃之間的愛恨情仇。(請見下面延伸閱讀) 如今這條 #剪不斷理還亂 的 #腸腦軸線 gut-brain axis 更被證明了會去影響到人們的情緒！(Noonan et al., 2020)

科學家在整理15年來的各種益生菌研究中發現，服用益生菌可以有效改善 #憂鬱症 與些微幫助 #焦慮症 患者的情緒與症狀。連最近很流行的 #益菌元 #prebiotic 也因為改善益生菌的成長而對患者症狀有所幫助。(但益菌元本身對於症狀無作用)

至於到底是哪些益生菌對憂鬱症與焦慮症有幫助？
其實我們常吃的優格所含的 #Lactobacillus #乳酸桿菌株 以及 益生菌保健食品常常添加的 #Bifidobacteria #比菲德氏菌株都有幫助。還有 #泡菜 中的L. plantarum 299v 雖然對情緒無幫助，但卻可以幫助增加認知功能與集中精神。

所以下次有人心情不好，送他一瓶優格或一盒益生菌，不僅大方不失禮還能有幫助呢！或是送他一包 #舒寧貼片 #soothepatch ，內含發酵GABA產物，也是可以幫助鎮定情緒的喔！

#其實科科覺得吃東西本身就非常紓壓
#我愛吃我驕傲

延伸閱讀:
怖！吃太多高脂肪食物增加的不僅僅是心血管疾病風險？
https://lamarckbio.blogspot.com/2020/06/blog-post_12.html
到底，何謂感壓貼片
https://lamarckbio.blogspot.com/2020/05/blog-post_27.html

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餓！肉粽節又到了，到底怎忌口？

身為台灣人，每到佳節第一個想到的肯定不是要怎麼慶祝，而是該吃什麼應景。當然 #端午節 免不了就是大吃肉粽啦！#戰南北？ #中國節日？ 拜託！吃飽了再說吧！
但是，身為 #代謝症候群 的人們與 #糖尿病 的人們肯定又開始苦惱怎麼度過這煎熬的美食季節。是否連一口肉粽都不能吃呢？

其實，罪惡感並不是肉粽或鹼粽本身，而是 #醬料 啊此不知不覺就會攝取過多的糖份或鈉。小小一匙甜辣醬或是果糖都更容易讓血糖飆高或是增加腎臟負擔。
當然，粽子本身的餡料也是要注意， #肥肉、 #鹹蛋黃 都是盡量淺嚐即止。肉粽本身的糯米也比較容易影響血糖的穩定，糖尿病患者本身可以選擇五穀粽會比較保險。
最後，也請別忘記蔬菜多少額外吃點吶！更別忘記飯後也要吃 #易瑞得 #ERADER 保養一下喔！


科科祝大家 #端午節愉快 ！
#沒在分南部粽北部粽只有正港肉粽跟油飯團兩種
#不服來戰
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怖！吃太多高脂肪食物增加的不僅僅是心血管疾病風險？ https://lamarckbio.blogspot.com/2020/06/blog-post_12.html
不！糖尿病會增加新型冠狀病毒 (COVID-19) 感染風險？
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急！睡不著怎辦？

在忙碌的現代，睡眠時間如同鑽石一樣珍貴，但在睡覺時間卻睡不著真的會讓人抓狂。睡不著的原因有很多種，解決的辦法卻常常只有吃藥或躺著等時間過去。到底還有哪些方法呢？

以下有三種專家們推薦的方式供大家參考：
一、 美軍法 (Ackman, 2018)
顧名思義就是美軍在使用的方法。此方法是美國海軍飛行學校教導軍校生的方法。基本上正常人只需要兩分鐘即可入睡，這方法通常需要大約六周的時間來練習。但習慣之後，不管在戰場壕溝中還是在戰艦的機房內都可以安穩睡著喔！至少學校是這樣說的...
1. 放鬆臉部肌肉
2. 放鬆肩膀並讓雙手自然垂放身子兩側
3. 呼氣，放鬆胸膛
4. 放鬆大腿、小腿
5. 完全不想任何東西或是放鬆的情境10秒
6. 如果上一步不管用，就想著「不要想」10秒
7. 想著或者不想.............睡著。
如果這招不管用，可能就是要多練習個幾次，至少學校說要42個晚上來練習啦！

二、 4-7-8呼吸大法 (Legg, 2018)
這本來是氣喘跟呼吸道疾病的人舒緩症狀使用。但可能每次做完都有人睡著，乾脆當睡眠呼吸法吧！
0. 首先必須先練習要持續把舌頭頂在門牙的後方處，至少要可以維持到睡著
1. 些微張開嘴巴，並讓空氣慢慢呼出嘴巴並帶有嘶嘶聲
2. 然後閉上嘴巴，用鼻子輕輕把氣吸進肺部，並暗數1到4
3. 屏住呼吸，暗數1到7
4. 用嘴把吐氣，就像第一步，但這次暗數1到8
5. 重複步驟2到步驟4，並盡量不要太在意秒數或數字，讓週期盡量無心地自然完成
6. 有睡意了就睡著吧，不要再數1234了。

三、 漸進式肌肉放鬆 (PMR; Biggers, 2018)
PMR，全名為 Progressive muscle relaxation。此方法可以跟4-7-8呼吸一起使用喔！注意，請躺在床上執行。
1. 用力張大眼睛5秒，藉此緊繃前額肌肉
2. 瞬間放鬆，感覺前額肌肉好像洩氣了一樣，然後休息10秒
3. 用力裂嘴微笑5秒，藉此緊繃雙頰
4. 瞬間放鬆並休息10秒
5. 用力閉眼睛5秒，藉此緊繃眼皮
6. 瞬間放鬆並休息10秒
7. 稍微抬頭好像要看到床頭櫃一樣5秒
8. 放鬆讓頭回到枕頭10秒
9. 讓四肢往床尾方向用力延伸5秒 (假設你躺的姿勢正確)
10.放鬆..........睡覺吧！

其實除了上訴的三種方法外，這裡也十分推薦可以按壓手腕上的神門穴與內關穴，這兩個穴道也跟寧神鎮定有關。搭配貼上 #舒寧貼片 使用，效果更好喔！穴道位置如圖所示。

更多詳情：https://www.lamarckbio.com/pages/patch-park

懂？尿液透露出健康警訊啦！

在台灣有很多的老人家都很喜歡注意尿意的顏色，通常我們感覺越透明清澈就表示可能越健康。不過這種衡量方法也不是單純民間偏方，而是有所依據的。

因為尿液的深淺其實就跟身體的水分是否充足有很大的影響。而身體是否太多或太少水，自然也跟健康有很大的影響，例如大腦認知能力(Adan, 2012)與男生性功能(Holland, 2017)都會因為身體缺少水分而出現障礙喔！

那應該要怎麼辨識呢？就請尿在馬桶後專心看一下，然後比對一下上面的圖片。(Wojcik, 2019)
1. 山泉：這表示你水喝太多啦！身體中的水分已經多到可能讓你有點頻尿。通常太多水是不太會有事，但也是有可能會稀釋掉身體中的電解質；嚴重者也可能水中毒。不過對大部分的人來說就是要常上廁所很不方便。
2. 檸檬水到淡啤酒：這種顏色基本上就是 #尿光譜 中最完美的顏色啦！請繼續保持。
3. 伯爵茶：看來你可能不太喜歡喝水，不然就是都喝飲料。這代表身體中需要的水分低於所獲取的水分。多喝點水吧！
4. 鐵觀音...或是氣泡可樂：老天鵝阿！不僅顏色很深，還有一堆泡泡？看來你可能有嚴重的脫水現象。不管是沒喝水、嘔吐或腹瀉都有可能造成身體嚴重脫水。還好大部分的人都可以靠喝大量的水來恢復應有的水分含量。但如果喝水還是無法解決問題，千萬別輕忽這些症狀，泡泡跟深色尿代表著血液中可能有太多的蛋白質或其他物質，這也表示腎臟或肝臟可能有問題。快去看醫生吧！

除了上述的顏色以外，相信大家在很多時候也看過各種五顏六色的尿意，這裡列舉出幾種可能，也供大家參考。

顏色	食物原因	病理因素
紅到粉紅	黑梅、甜菜根、大黃	血尿、排泄系統感染、癌症、內出血
橘色	紅蘿蔔、維他命B	脫水、肝臟膽管問題
藍色到綠色	蘆筍或食用色素	尿道感染、某些醫學顯影劑
紫色到靛青	食用色素	尿道感染、高鹼性尿液症
混濁	鯷、鯡、牛肉、大量牛奶	脫水、性病、尿道感染、腎結石、前列腺炎、陰道炎

無論如何，在這炎炎夏日，也請沒事多喝水，有事看醫生喔！
或是多服用 #易瑞得 幫助補充營養喔！#美國使用者尿尿完後一致推薦 。
更多詳情：https://www.lamarckbio.com/pages/diabetes

Terrible! Not just cardiovascular disease risks increased by eating too much high-fat food?

Eating a high-fat high-protein meal after getting off work or a greasy brunch on holidays has always been the first choice to relieve stress. Normally, after big meal, we might just concern about #diabetes or #obesity. But recently, scientists in the United States discovered that after eating a large amount of saturated fat meal, the concentration would decrease significantly. (Madison, 2020)


Scientists made a group of people to eat highly saturated fatty oil (animal oil) and another group of people to eat unsaturated fatty oil (like sunflower oil), then do the concentration test. As a result, they found the high saturated fat group had significantly reduced concentration, cognitive function and responsiveness.

Everyone must have heard of the theory that "eating too much, blood will flow to the stomach and cause sleepiness." But the truth is a nerve system effects our brain, which is " #Gut-Brain-Axis ". This Gut-Brain Axis passes from the brain to the stomach and intestines, and allows the brain to receive a large amount of information from the stomach, and even the message of microbes in the stomach to affect the judgment or even our mood, so it is also called Microbiota-Gut-Brain Axis.(Appleton, 2018)

So the next time you eat a big meal, not only think about whether you will gain weight, but also think about whether your mind will become slow!

Or how about eating some #ERADER?

More details: https://www.lamarckbio.com/pages/diabetes

怖！吃太多高脂肪食物增加的不僅僅是心血管疾病風險？

下班之後大吃一頓 #高脂高蛋白 的大餐或是假日來一頓油膩膩的早午餐一直都是上班族們紓壓首選。吃這些食物時，通常我們都只會想到 #糖尿病 或是 #肥胖 相關的問題。但最近，美國的科學家就發現──吃完大量飽和脂防的一餐後還會明顯減退 #專注力。(Madison, 2020)

科學家讓一群人吃高飽和脂肪油(動物油)與另外一群人吃高不飽和脂肪油(葵花油)後，進行專注力的測驗。結果發現食用高飽和脂肪者有明顯降低專注力、認知功能與反應力的問題。

至於為何吃飯會影響注意力。大家一定都有聽說過「吃太飽血會流到肚子導致想睡覺」這個理論。但真正主要的原因還是在於一條亂跑的神經──腸腦軸線。這條神經從大腦直通到腸胃，並讓大腦可以從肚子接受到大量的訊息，甚至讓腸胃中微生物影響到大腦的判斷甚至是心情，故又被稱為 #菌腸腦軸線。(Appleton, 2018)

所以下次再吃大餐的時候，不僅想想會不會變胖之外，也要好好想想大腦會不會呆掉啊！或是多吃個 #易瑞得 如何？

更多詳情：https://www.lamarckbio.com/pages/diabetes

MILK! Dare to say whole milk is not good, time to face the fury of scientists! An epic revenge crossing 21 countries during 9 years! (Dramatic effect)

 There are many different opinions about the dairy products. Some people say you will get cancer by drinking cow milk, and others elaborate it can make you taller. In addition to the endless war between the fans of plant-based dairy and the fans of animal-based dairy, many "gunpowder" have been added within. Especially in Asia, plenty of Asians have #lactoseIntolerance, which causes more people to reject animal milk. not to mention that the whole milk is almost as evil as Coke in a lot of people's minds.

But is milk really so unbearable?

A group of scientists found a group of people in Europe and America to conduct dairy diet experiments, including milk, cheese, yogurt, etc. They found that a dairy diet can effectively control the risks of #hypertension (Appel et al., 1997) and #T2DM (Abbreviation of Type 2 diabetes mellitus; Kalergis, Yinko and Nedelcu, 2013).

However, some people will still say: "This is European and American research, maybe Asians could be the opposite!" the majority of scientists are #bad-tempered, and they will cost everything to prove they are right when they are provoked. Like Einstein, he wrote E=MC2 down furiously, because he was beaten up by aliens (unconfirmed, https://youtu.be/qAMoWEwK-4A).

Therefore, more than forty angry (unconfirmed) scientists devoted to an enormous experiment crossing 21 countries around the world, about 150,000 people, during more than 9 years from witnessing Fukushima nuclear disaster to COVID-19 pandemic. They just want to slap the person who thinks the milk is bad. We can see how deep the hatred is. (Bhavadharini, 2020)

This tremendous research indicates that more dairy product you eat, the lower the risk of #metabolism, #T2DM, and #hypertension! Moreover, the effect of #WholeMilk is much better than #LowFatMilk!

After this time-consuming and costly experiment, the following are the recommendations and conclusions of these experts: (Bhavadharini, 2020)
1. Eating full-fat dairy products at least twice per day, including milk, cheese, yogurt, etc., can reduce the risk of the diseases above by 24%.

2. Low fat only reduces the risk of metabolic syndrome and has no other significant effect, so low fat is not healthier than full-fat dairy products.

3. People with lactose intolerance should still be careful of the amount.

Last but not least, do not forget the #SoothePatch containing #peptide from milk and #ERADER that can help with related problems! More details: https://www.lamarckbio.com/